ゴルフって、普段の生活ではほとんど使わない筋肉を使いますよね。
特にポイントは 「ひねる × 前傾」 という動き。
身体が硬い人ほど、ここが一番しんどくなります。

実は私も、体がとても硬いタイプです。
ひねる動きが苦手で、これまでにヘルニア寸前になったり、慢性的な腰痛に悩まされたりしてきました。

先日、90歳の方とご一緒させていただきましたが、本当に驚きました。
「ケア次第で、ここまで長くゴルフを楽しめるのか…！」と心から感動しました。

ある先生に教えていただいた言葉があります。

「腰痛は、前屈ではなく反らす方向で伸ばすと良いよ」

なるほど、と思いました。
ヘルニアは押し出される症状なので、前屈でストレッチすると逆に悪化するケースもあると。

そしてポイントは 腰だけでなく、お尻・もも裏・背中など腰につながる筋肉全体を動かすこと。
人間の筋肉は全部つながっている とよく言われますが、本当にその通りだと思います。

整形、整体、マッサージ、ストレッチ、腰痛ベルト、腰痛クッション、ウォーターベッド、サプリ…
私もありとあらゆるものを試してきました。

今あらためて感じるのは、

「ケガをしてから治すより、ケガをしないために時間を使うほうが圧倒的に大事」

ということです。

私がゴルフを始めて初期に経験したのが 腱鞘炎 でした。

当時の先生に
「グリップは包み込むように強く握りなさい！」
と言われた影響で、毎回強く握りすぎてしまい、左手が腱鞘炎に。

手を開くのもつらく、お箸すら握ることすらできなくなりました。掌に湿布を張って、本当につらい思い出です。

初心者の方はとくに、

✔ 握りすぎない
✔ 手のひらのストレッチを必ずやる

この2つはぜひ意識しておいてください。

首、腰、膝、背中、肘、手首…
少しの無理やフォームの崩れで痛めてしまうスポーツです。

でも逆に言えば、

・入念なストレッチ
・正しいフォーム
・ラウンド後のクールダウン

これらを丁寧にやるだけで、多くの故障は防げます。

特にこれから冬。
ただでさえ体が硬くなる季節です。
準備運動をサボると、本当にあっという間にケガにつながります。

そして、冬ゴルフで私が絶対に外さないルーティンがあります。
それは 腰にカイロを貼ること です。
冷えると腰まわりは一気に動きが悪くなりますし、血行が悪くなるとスイングの可動域も狭くなります。
カイロを貼るだけで、身体が温まり、筋肉が柔らかくなり、メンタル面でもラクになります。
単純に暖かくて気持ちいいというのもありますが（笑）
冬のラウンドでは本当に差が出ますので、ぜひ試してみてください。

スイングアーツでは、

• 素振り棒

• ストレッチ器具

• スイング前のウォーミングアップ指導

こういった「ケガをしないための準備」も大事にしています。

自分の身体は、自分でしか守れません。
そして、ケアを習慣にすれば、何歳からでもゴルフは楽しめます。

90歳の方でも元気にラウンドされている姿を見て、心からそう思いました。

• ゴルフは身体の使い方が特殊

• ケアは「ケガしてから」では遅い

• 腱鞘炎や腰痛は特に気を付ける

• 冬は硬くなるので入念に

• ケア次第で、ゴルフ寿命は確実に延びる

どうか、皆さま自身の身体を大切に。
長く長く、ゴルフを楽しめる人生を一緒に作っていきましょう。